髪（ヘアケア）のための生活習慣

■ヘアケアに必要な食事

ヘアケアを実践する上で必要なのが栄養バランスです。以下のように髪にとって良いとされるものは多くありますが、それだけではなくバランスの良い食事を心がけることが大切です。

１．タンパク質

髪はタンパク質の一種であるケラチンで構成されています。すなち、タンパク質は髪の毛の原料となる重要な栄養素と言えます。

このタンパク質が不足すると、髪が細くなり抜け毛などの症状が起こります。

現代の一般的な食生活では、動物性タンパク質は不足することは少ないと思われます。そのため、植物性タンパク質を意識して摂取することが必要です。植物性タンパク質は、大豆に多く含まれるため、納豆などの大豆製品がおすすめです。

２．ビタミンＥ

活性酸素からの害を防ぎ、老化防止・生活習慣病を予防すると言われるのがビタミンEです。

（参考）ビタミンＥが多く含まれる食品　：　アーモンド・ヘーゼルナッツなどナッツ類、うなぎ、など

３．ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）

血液をサラサラにし、毛細血管の流れをスムーズにするといわれるのがDHAです。

毛細血管を通じそれぞれの細胞に栄養を運ぶことにより、髪に栄養が届きやすくる効果があります。

（参考）DHAが多く含まれる食品　：　さば・あじ・さんまなど、青い魚

その他は、ビオチン、ビタミンＣ・Ａ・Ｂ２・Ｂ６なども髪にとって必要な成分です。

■ヘアケアに必要な睡眠

髪は、夜寝ている間に成長しており、昼間の活動をしている時間帯には成長していないと言われます。

この夜間のうち、新陳代謝が活発になり、古い細胞が新しい細胞に再生され、午後１１時から午前２時ごろが特に活発にこの成長が進むと言われます。

このことより、この時間帯に睡眠をとることが重要で、夜間の生活を続けると髪にとって負担を与えることになります。